wyciskanie na klatke

[...] plan hst. od razu mowie ze nie mam drazka ani wyciagu gornego a moj plan wyslada tak: rozgrzewka na rowerku + rozciaganie wymachy itd 1) 2 serie brzuszkow 2) przysiad/mc 3) wyciskanie na klatke 4) wioslowanie (np yates row) 5) wyciskanie sztangi zza glowy 6) dips 7) uginanie gryfem lamanym i chce robic 2 serie w kazdym mikrocyklu. od poczatku do [...]

[...] oraz efektywność przy tych ćwiczeniu. Ogólnie wady i zalety. Dla kogo mieszanie tych ćwiczeń się nadaję i oraz najważniejsze czy przy wyciskaniu hantlami ważniejsza jest supinacja czy tzw ściąganie hantli do siebie gdy są w górze. P.S. chodzi mi o wyciskanie na klatkę, a nie na barki Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-09-19 00:28:59

[...] przedewszystkim na klatce i bicepsie (Wkońcu to marzenie każdego test(''); ) A to moje dane: (nie wiem czy bedą potrzebne ale podam) Wzrost 175 Waga 67kg Maxymalne wyciskanie na klatke 85kg(czasami 90 ale bardzo żadko) Maxymalna ilośc powturzeń 60kg na klatce-8 Maxymalne obciąznie przy przysiadach 90kg(jedno powturzenie) Bicepsy [...]

[...] wspanialego :D:D no wiec tak: podciaganie nachwytem 4x max podiciaganie podchwytem 4x max ( podciaganie z obciazeniem czy bez ? ) pompki 1x max dla wstepnego zmeczenia 4x wyciskanie na klatke po okolo 12 powtorzen 4x10 francuskie na triceps 2x10 ytakie zwykle cwciczenie na bica , nie wiem jak sie nazywa 2x10 uchwytem mlotkowym 2x20 wyciskanie [...]

[...] BUDOWY): do chudnięcia, drobnej kości, metabolizm błyskawiczny 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE: 100kg wyciskanie na klatkę.. PYTANIE: Chciałbym zrobić cykl na 5 strzałach deki i do tego do dyspozycji mam 100tab ruskiej scanbech.. Clom po cyklu. Połączył bym to z MassXXL [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Staż: praktycznie zerowy Chce dodac ze mam skolioze 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I [...]

[...] do klatki - czyli biceps, pochylnie podciąganie do klatki, martwy ciąg, rozpiętki + brzuszki na ławeczce i pompki na wieczór Wtorki i piątki uginanie nadgarstków ze sztangą, wyciskanie na klatkę, triceps (unoszenie sztangielki za głową trzymając się za biceps drugą ręką, aby nie uciekła - raz poziomo, raz pionowo), ostatnio dodałem unoszenie [...]

[...] (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie na klatke: 135kg podciągnięcia: siłowo, poprawnie wykonanych 25 Przysiad:140kg Witam Jestem po cyklu 1-12tydz enan Co 5 dni 200mg 12-20 cypionat co 3 dni 300mg [...]

Witam. Prosił bym o pomoc w ułozeniu treningu 4-dniowego. Chodzi mi o trening w stylu: poniedziałek: wyciskanie na klatke płasko x10 x8 x6 x4 x12 Wyciskanie hatli na skosie+ x10-8 Mcx10 x8 x6 x4 x12 sciąganie wyciągu górnego x10-8 i tam jakies 2 cwiczenia po 3-4 serie na bic czy tric wtorek: cos na uda i barki itd w kółko. Podobny trening do p&p [...]

[...] robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A 1.przysiady ze sztanga(lub suwnica) 2.martwy ciag( zamieniam na wioslowanie, podciaganie) 3.wyciskanie na klatke (zamiennie hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, arnoldki) 5.biceps (tu multum, ale same masowe - sztanga, hantle, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Wyciskanie na klatke : 150 Przysiad z sztangą : ? MC : 240 Aktywność w ciągu dnia : szkoła - siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ty. siłownia Odżywianie : lubię jeść Cel : REDUKCJA OKOŁO [...]

[...] (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie na klatke: 130kg podciągnięcia: siłowo, poprawnie wykonanych 25 Planuje cykl prolongatum jelfa 200mg e4d 1-7 tygodzień. - 12 strzałów Zostało mi 100tabetek [...]

od jakiegoś czasu wykonuję trening FBW, nie rozpisując się dłużej, taki: podciąganie na drążku 2s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na klatkę 3s rozpiętki 2s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion 3s + jakieś bzdury na przedramię brzuch trenowany jest między dniami treningowymi. sprzęt, który posiadam, to ławeczka z możliwością [...]

[...] kg) lub 7 serii po 10 powtórzeń(10kg) ; 100 pompek(wąskich); kapturki (podnoszenie 1 hantelką na przemian) 7 serii po 10 powtózeń(15kg) wtorek, czwartek : wyciskanie na klatkę - 7 serii po 12 powtórzeń (50-55kg); brzuszki - ile się da :P; kapturki - ćwiczenia na atlasie poniedziałek, środa, piątek : trening hantelką na [...]

Wzrost: 183cm waga: 88,5 kg wymiary: kark - 43 klatka - 112 ramię - 40 przedramię - 33 pas - 87 biodra - 102 udo - 62 łydka - 40,5 Staż treningowy : 3 lata Osiągi: wyciskanie na klatke - 140kg przysiad ze sztangą - 180kg martwy ciąg - 195kg

Do Michaila Znalazłem kiedyś na forum Twój trening - pamietam tylko ze "PROGRAM 5 full osprzęt". Ćwiczyłem na nim 1,5 miesiąca i zgubiłem rozpiske... mniej wiecej pamietam ale wolał bym robić mając plan przed sobą żeby nic nie pomysliC... :) Mam 16 lat - 191 wzrostu, waże ok 85 kg. gram w pilke reczną... Biceps - 36 cm Przedramie 32,5 Udo 60 cm [...]

[...] znacznie zmniejszyć ciężar i wyrzucić kilka ćwiczeń. Na pewno odpadną brzuszki (słyszałem, że generują duże ciśnienie w brzuchu), martwy ciąg, przysiady. Chciałbym zostawić: wyciskanie na klatkę (sztangi, hantli, rozpiętki), na plecy przyciąganie drążka, wiosłowanie, przyciąganie hantla (nie wiem jak się profesjonalnie nazywa to ćwiczenie), no i [...]

[...] (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie na klatke: 135kg podciągnięcia: siłowo, poprawnie wykonanych 25 Przysiad:140kg Witam Jestem po cyklu 1-12tydz enan Co 5 dni 200mg 12-20 cypionat co 3 dni 300mg [...]

Siema Co myślicie panowie o tym: Przysiad Drążek Wyciskanie na klatke Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztanga brzuch łydki na maszynie dzieki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, budowa sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 m-cy cwiczen / 5 m-cy przerwy / 1 m-c cwiczen Uprawiane inne [...]

Siema. Nie było mnie dokładnie 132 lata. Troszkę zaniedbałem to forum, bo nie miałem już większości pytań, a koledzy z pewnego forum mi zawsze pomagali, więc nic nie musiałem tutaj pisać. Wspólnie z pewnym użytkownikiem pewnego forum, ułożyłem plan treningowy. Wygląda tak - Przysiady ze sztangą 4x8 Drążek nachwytem 4x12 Pompki 1x15+2x12 [...]